Гибкость суставов рук


Гибкость суставов рук

Для сохранения гибкости суставов для снятия усталости рекомендуются несколько упражнений, которые можно проводить в течение 10 – 15 мин. в любое время.

 

1. Сожмите руку крепко и быстро разожмите (повторить упражнение каждой рукой 4 – 5 раз).

2. Круговое движение большими пальцами в обоих направлениях по 10 раз.

3. Вращательное движение кистями рук 2 – 3 мин. 4. Кисти рук поднимите вверх и свободно опустите  – 20 раз.

4. Руки сложить ладонями вместе и вытянуть перед собой, не размыкая запястий развести кисти в стороны. Повторить 10-15 раз.

5. Вытянуть руки вперед и сильно сжать пальцы в кулак, затем резко разжать, стараясь развести пальцы как можно дальше. Повторить 10 – 15 раз.

6. Вытянуть руки в стороиы, вращать кисти в запястьях сначала в одну, затем в другую сторону. Также вращать обе руки в локтевых и плечевых суставах. Повторить 12 – 15 раз.

7. Сложить вместе ладони. Развести и свести пальцы. Повторить 5 – 10 раз.  

8. Сцепить пальцы рук. Вращать большие пальцы один вокруг другого. Повторить 15-20 раз.

9. Изобразить игру на пианино.

10. Пошевелить раздвинутыми пальцами во всех направлениях. Размять пальцами левой руки кисть правой руки и наоборот. Свободно потрясти кистями рук, подняв их вверх.

После упражнений руки вымойте прохладной водой и смажьте их жирным питательным кремом.

 



Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.