Гимнастические упражнения для груди

1. Сядьте по-турецки, спина прямая, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите друг к другу. Поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Проделать 4 раза. Потом 4 раза  – вниз, назад, вверх, вперед. Все упражнения повторить 5 раз.

2. Встаньте прямо. Сложите перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давите ладонями друг на друга в течение 10 сек. Это упражнение повторить 5 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так три круга, затем три круга назад. То же – другой рукой.

4. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Руками делайте движения, как при плавании стилем «брасс».

5. Основная стойка  – руки под мышками. Производите локтями круговые движения большой амплитуды вперед назад. Проделайте упражнения 10 раз.

6. Основная стойка  – руки на уровне плеч. В каждой руке  – груз тяжестью в один килограмм. Медленно поднимайте и опускайте руки, в начале занятий упражнение следует проделать 5 раз, а затем доведите число до 15.

7. Наклониться вперед под углом 90 градусов и делать руками взмахи в стороны.

8. Ложитесь на живот. Поднимайте вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.

9. Основная стойка. Вытянутые вперед руки сожмите в кулаки, перекрещивайте их (делайте «ножницы»).

 

Для сохранения формы грудных желез можно делать легкий нежный круговой массаж. Рекомендуется также парафинотерапия  – покрытие кожи грудных желез ровным слоем парафина с помощью парафинораепылителя.