Упражнения для ног


Упражнения для ног

Если ноги быстро устают, то следует регулярно заниматься гимнастикой для ног. Только тогда исчезнет усталость, походка .станет естественной, легкой, красивой.

 

1. Побегайте несколько минут босиком, вначале на цыпочках, потом на пятках и, наконец, на внешней стороне стопы.

2. Передвигаясь на цыпочках то одной, то другой ногой, поднимите с пола тряпочку и держите ее ногой на весу 10 сек.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь на цыпочках как можно выше и замрите на 10 – 15 сек.

4. После этого возьмите пустую бутылку и покатайте ее ногами (10-15 сек. каждой ногой) по полу.

5. В заключение поочередно повращайте стопами то левой, то правой ноги: вначале стоя, а затем сидя на полу. В сумме надо сделать каждой ногой около 30 кругов.

6. Сидя на полу, пальцами ног (каждой по 5 раз) поднимайте карандаши или шарик.

7. Сядьте на стул и помассируйте ладонями икры ног. Затем расслабьте мышцы и энергично встряхните одной и другой ногой.        

8. Хорошо приучить себя время от времени читать, сидя на подушке по-турецки. Это положение гораздо более здоровее, чем перекрещивание ног.

 



Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.