Зачем нужны физические упражнения?

Даже если ничего не менять в питании, а попросту больше двигаться, можно сбросить лишний вес и не поправиться опять. Специалисты медицинского факультета в Хьюстоне в ходе исследований наблюдали за 3 группами студентов и обнаружили удивительную вещь.

 

Выяснилось, что те, кто худел с помощью одних тренировок, не набирали лишний вес ъ отличие от тех, кто худел только благодаря диете, и тех, кто сидел на диете и одновременно занимался физическими упражнениями. Директор американского научно-исследовательского центра питания профессор Джон Форшт считает, что именно так и должно быть.

«Те, кто постоянно занимается физическими упражнениями, обретают уверенность в своих силах, чувствуют себя хозяевами своей жизни, и неудивительно, что они начинают правильно питаться, не прилагая к этому особых усилий».

 

Если соблюдать диету, не давая себе физических нагрузок, то будут уменьшаться не только жировые отложения, но и мышечная масса. Это неизбежно. К тому же при диете фактически замедляется обмен веществ, а в перспективе это грозит благополучным возвращением жировых отложений. Так что физическая активность – обязательный компонент программы похудения.

 

Так какие упражнения лучше? В ответе на этот вопрос все специалисты единодушны  – аэробные!

Благодаря им кровь эффективно насыщается кислородом, активно работают все группы мышц. Самые доступные аэробные упражнения – ходьба, бег, плаванье, лыжи, велосипед. В дополнение к ним полезно заниматься гантелями  – они прекрасно помогают сохранять мышечную массу. Достаточно уделять им по 20 мин. 2 раза в неделю.